Vipassana十日内观禅修后记：一场身与心的归途

阔别二零一三年，第一次在马来西亚参加的Vipassana十日内观禅修已经是十二年前的事了。于是心血来潮查看在德国由S.N. Goenka老师指导的禅修中心，是否有空位让我参与。S.N. Goenka老师所传承的十日内观课程源自缅甸，后来回流印度，和泰国及其他不同派系所传授的“Vipassana”练习方式及脉络有着显著的不同。

十天不能说话，必需静坐十到十二小时左右。除了静坐，就是什么事都不做。不能和他人有眼神对视或肢体上的交流、不能运动或看书、手机会被没收并与外界断联；早上四点钟就要起床静坐并过午不食，过着僧侣般简单清净的生活。对大多数人来说，在生理或心理上或许不是件容易的事。也听说许多参与者，在过程中身心俱疲提早离开的故事。

对我来说，这十天是一次很好的身心灵排毒。纵使在接获录取通知时，还是怔了一下，没信心自己是否能顺利完成。毕竟相较于十二年前，过去这些年更过度依赖手机及包罗万象的感官刺激。一时之间要把五感归零，加上每天静坐十几小时，深怕力不从心。纵然有再多的顾虑，在二零二五年九月底，某个秋天早上，我依然浩浩荡荡带着我的背包准时报到去。

由于这十天的内观禅修不允许用手机或纸笔记录，以下是我在整个课程结束后，凭着零星记忆拼凑出来的参与后感。

第零天
时隔十二年，我再次踏入内观禅修的道场。那一刻，心中泛起一种熟悉的温柔，仿佛久别重逢奇妙的归家感。十二年前，在马来西亚第一次学习内观。如今再回到这条路上，几乎可以听见老师在心中微笑着说：“终于回来了，Wen！是时候了，欢迎回来。”

第一至第三天：疼痛的门槛
咖啡戒断带来的痛苦，让我体会到“欲望之锁”有多深。过去二十几年来，每天至少两杯咖啡。如今突然停下，剧烈的头痛如雷贯耳，左脸持续麻木、抽紧，我却拒绝服用止痛药。逼迫自己默默地观照疼痛、觉察呼吸，带着对痛更深一层的理解一起静坐。那种“痛而不逃”的练习，像是在烈火中锻炼心的定力。跨越得过去的话，甘之如饴。

第四天：放下的轻盈
头痛渐缓，便决定彻底告别咖啡。一想到二十几年来的依赖，若真能就此放下，生命忽然变得轻盈起来。原来自由不是追求更多，而是依附更少。

当天我们正式学习“内观”，前三天只是纯粹在观察呼吸。第四天也开始练习“一小时坚决坐”，指的是在一小时内即使再累再痛也不动、不挪、不退。纵使坚持了下来，臀部和背部疼痛依旧，但心却稳如磐石。

第五天：掘心之旅
修习继续深化，意识像在翻阅往昔的日记本。那些过去的伤痛、未化解的情绪一一浮现。我静静观察它们，不评判、不抗拒，只让它们自由的来了又去，而我只是个无法参与改写剧本的观众。那像是一场无声的心灵手术。一层层的往内探究，一丝丝的剥丝抽茧，小心翼翼。

第六天：在一平方米中宽恕世界
被分配到一个一平方米左右的独立小禅房。关上灯，世界只剩下呼吸与黑暗。不稍几分钟，便进入了深定状态。突然，父亲的脸浮现眼前——那个二十几年未见的男人。父母离异后，我们选择与他切断联系。但那一刻，他清晰地站在我面前。我踹踹不安的注视着那张脸。记忆中早已模糊，那似曾相识的脸。胸口渐渐涌起温热。

我们谁也没有开口说话。静默之中，我终于和过去和解，那些我理解或因年幼而无法理解的。也终于，在将近三十年后原谅了他。原谅他对母亲的伤害，对我和妹妹的缺席。那是我心底最深的结，如今却毫无预警的瞬间松开。

随后，我也原谅了曾经的伴侣——那个在酒精里迷失、暴躁，在言行举止上伤害过我的人。记忆中那个只身在异乡举目无亲、不知所措的我，如今能平静地看着过去的自己，对她轻声说：“你安全了！”，倍感安慰。

在那一个平凡无奇的下午，我同时原谅了好一些人，还包括我自己。原谅，是一种力量，它让灵魂松绑。那些沉重的怨与痛，在那一平方米的小空间里，悄然从我的身体内离场，化作一缕暖光回照在我身上。从没试过如此平静。

第七天：遇见三岁的自己
清晨四点，钟声响起，我早早起身。晨光未至，我已在小禅房中坐定。德国秋天早晨的空气最纯净，身心如泉水般澄明。很快，身体能量顺畅流动，心也静如明镜。

下午静坐时，一个画面突现：大约三、四岁的我，笑容灿烂，天真无邪。她望着如今三十九岁的我灿笑说：“你做得很好，我为你感到骄傲！”

再也忍不住，泪如泉涌。那一刻，我的童年与现在相拥。拥抱了那份纯净，也拥抱了完整的自己。那个三岁的小女孩，和现今三十九岁正步入中年的我俩都非常自豪。纵使这一路上荆棘满布跌跌撞撞，步步为营也终于活成自己想要的样子，不忘初心。小女孩看着我说：“要快乐哦！”便消失在黑暗中。当我回过神来靠在墙边，不急着把灯打开。安静的任由那股暖流从头顶到脚板，缓缓来回流淌。

第八至第九天：身心的净化
几天下来的“心灵手术”深入挖掘并清除那些错综复杂，老树盘根的症结及旁枝杂叶后，身心都变得极为轻盈。每天清晨四点起床，静坐十几小时，禁食十九小时，严格遵守戒律，让我体验到一种更深层更内化的净化。那不仅是身体的排毒，更是对过去那些所谓的“业力”或纠结的松动。

第十天：静默的喜悦
最后一天，我们终于可以打破静默。院子里，男学员们已开始热烈交谈，笑声此起彼落，而女学员们依旧安静。我没有急着说话，只是默默在辽阔的后院散步，感受温暖的阳光与微风掠过皮肤，专注倾听鸟叫虫鸣。一些学员还在消化这十天课程所带来的冲击，眼眸中的泪水在阳光的照射下反射出闪闪微光。

大家陆续相互分享这十天的经历，我却选择回到房里，继续享受沉默。外界的喧嚣已不再吸引我，却更向往静如湖面的内在空间，心中满是感恩与安宁。

这十天，是一次挑战，也是一次重生。在无声与无欲之间，我重新遇见了自己。
原来，真正重要的，不在言语，不在成就，而在那份对生命的清明与觉知，以及如何更心无旁骛、认真踏实的过好每一天。

只有在这种时候会分外感谢科技，
让三十九及三岁的我，有机会合照。
让彼此得到一次宽慰的了结。
不再纠结，才能往前看。